Kendall Jenner: 10 ejercicios que realiza para estar en forma
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Kendall Jenner: 10 ejercicios que realiza para estar en forma

En esta ocasión te daremos a conocer la rutina completa de 10 ejercicios que realiza la modelo Kendall Jenner para estar en forma

Por: Melissa Gamboa

Kendall Jenner: 10 ejercicios que realiza para estar en forma

Kendall Jenner: 10 ejercicios que realiza para estar en forma

En esta ocasión te daremos a conocer la rutina completa de 10 ejercicios que realiza la modelo Kendall Jenner para estar en forma, así de esta forma podrás seguirla y ver que tantos cambios puedes notar.

No cabe duda que la integrante de la familia Kardashian-Jenner ha hecho su propia fama gracias a su trabajo en pasarelas de importantes marcas.

Es por esa razón que por su carrera, Kendall dedica horas a mantener su cuerpo fuerte y sano, si es su herramienta de trabajo.

Se ha dado a conocer que su rutina de ejercicios incluye mayoritariamente secuencias sin peso extra con intervalos de ejercicio aeróbico de alta intensidad.

De hecho, el entrenador de la modelo y de muchas estrellas, Gunnar Peterson, liberó la rutina que realiza Jenner.

Se trata de una serie de 10 ejercicios sin implementos que se encuentran enfocadas en planchas y abdominales.

1

Planchas en antebrazos por 30 segundos

Con los codos apoyados debajo de los hombros y los pies ligeramente separados, las planchas son ejercicios complejos y completos.

Para poder realizarla bien, debes preocuparte de mantener la espalda neutra y activar piernas, glúteos y la banda abdominal para mantener tu peso.

2

Plancha alta por 30 segundos

Esta plancha se realiza sobre las manos y no los antebrazos.

Los principios son los mismos, en cuanto a la espalda y la activación muscular.

Preocúpate de calentar y estirar las muñecas antes de empezar para evitar molestias. 

3

Plancha lateral por 15 segundos

Para este ejercicio coloca tu antebrazo en el suelo, con el codo alineado con los hombros.

Debes levantar el peso del cuerpo con la fuerza del abdomen para mantener las caderas elevadas.

Piensa como si te estuvieran empujando desde la cintura.

Recuerda colocar los pies laterales al suelo y uno sobre otro.

4

Plancha lateral con abdominales 5 repeticiones por lado

En este ejercicio se aumenta la dificultad del anterior.

La idea es elevar la pierna que no soporta todo el peso, para que se junte con el brazo al medio.

Recuerda mantener bien activo la pared abdominal y la pierna para que no se caiga la cadera mientras realizas el ejercicio. 

5

Plancha con un brazo y pierna 15 segundos por lado

Comienza con una plancha alta tradicional, ajusta la musculatura para luego elevar el brazo derecho hacia adelante y la pierna contraria. Mantén apretados los músculos.

6

Plancha alta con movimientoDesde una plancha alta vas a modificar la distribución del peso. Primero hacia adelante, empujas con las piernas y te apoyas en las puntas de los dedos, y luego hacia atrás.

Desde una plancha alta vas a modificar la distribución del peso.

Primero hacia adelante, empujas con las piernas y te apoyas en las puntas de los dedos, y luego hacia atrás. 

7

Escaladores 5 repeticiones por lado

Desde una plancha alta, contrae el abdomen para llevar la rodilla de una pierna hacia el pecho, repite lo mismo con la otra pierna.

La velocidad con la que hagas el ejercicio dependerá de tu estado físico, por lo que no te preocupes por la velocidad, sino que de realizarlo de forma correcta. 

8

Abdominales 20 repeticiones

El ejercicio tradicional, que requiere tener las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza.

Levanta la parte superior del cuerpo, con la fuerza del abdomen, no con impulso no desde el cuello, para evitar lesiones. 

9

Bicicletas 30 segundos

Acostada de espalda, debes partir el ejercicio con las piernas en mesa, elevadas con un ángulo de 90 grados en las rodillas, manos detrás de la cabeza y escápulas elevadas.

Para realizar el ejercicio debes tratar de juntar el codo de la mano derecha con la rodilla contraria, mientras estiras la pierna derecha, luego repetir con el lado contrario. 

10

Abdominales con piernas elevadas 20 segundos

Acostada de espalda debes elevar las piernas hasta que alcancen los 90 grados.

Aprieta el abdomen mientras tratas de tocar la puta de tus pies con las manos. 

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Foto del periodista Melissa Gamboa

Melissa Gamboa

Periodista

Ingeniera en Animación y Efectos Visuales, egresada en febrero de 2020. Comenzó su camino en la redacción en el portal Show News en febrero de 2020 trabajando en redacción de notas, contenido en redes sociales tales como Twitter y Facebook y actualización de contenido para mantener siempre informado al público. Cuenta con especialización con notas sobre cosas relacionadas con música, estrenos, cine, y contenido diverso. En el tiempo que ha ejercido en Show News ha realizado capacitaciones de Curso SEO en junio 2020, Curso Propiedad Intelectual julio 2020, Curso Herramientas de Verificación julio 2020, Curso Google Trends abril 2020 y Curso Google Earth marzo 2020.

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